Источник
Секрет фирмы.ru, Москва


Заголовок
С 30 лет мышцы начинают быстро дрябнуть. Как замедлить их старение и оставаться в форме


Дата
20241120


Этим цветом    обозначаются известные системе слова и выражения,
принимавшие участие в анализе данного текста, а таким    - идентифицированные,
то есть соотнесенные с каким-либо объектом онтологической базы

============= Обработанный текст:

С 30 лет мышцы начинают быстро дрябнуть. Как замедлить их старение и оставаться в форме С 30 лет мышцы начинают быстро дрябнуть. Как замедлить их старение и оставаться в форме Инструктор по ЛФК Ковалева: после 30 лет теряется до 1% мышечной массы ежегодно. У каждого восьмого человека старше 60 лет развивается саркопения — возрастная потеря мышечной массы и силы. К 80 годам ею страдает уже каждый второй. Инструктор-методист по ЛФК Олеся Ковалева и пластический хирург Оксана Решетняк рассказали Секрету фирмы, почему «стареют» мышцы и как максимально замедлить этот процесс Обсудить © freepik Пик формирования мышечной массы в среднем приходится на 25 лет. Примерно после 30 лет мы теряем от 0.5 до 1% мышечной массы каждый год, объяснила Олеся Ковалева. По словам инструктора, дряхление мышц угрожает: Людям с низким весом; Малоподвижным; Больным диабетом, с сердечной и почечной недостаточностью• Медицина » Клинические разделы медицины » Урология » Нефрология » Почечная недостаточность; 15–50% онкобольных; 30–45% пациентов с заболеваниями печени• Медицина » Заболевания » Заболевания печени; 60–70% пациентов реанимации. Как понять, что мышцы уходят Главный симптом• Медицина » Медицинская диагностика саркопении — мышечная слабость• Медицина » Медицинская диагностика » Астения. Но процесс медленный, поэтому вы почувствуете это не сразу. “ «В начале можно наблюдать более быструю мышечную усталость при физических нагрузках, которые раньше выполнялись свободно. Со временем даже обычные прогулки по ровной поверхности могут доставлять трудности: подкашиваются ноги и теряется равновесие», — объяснила Ковалева Инструктор отметила, что саркопения часто сопровождается остеопорозом, из-за чего повышается риск переломов. Какие мышцы выдают возраст Мышечное увядание заметно по мышцам рук, отметила Оксана Решетняк Оксана Решетняк пластический хирург клиники «Семейная» Особенно подвержен возрастным изменениям трицепс, который находится на задней стороне рук. Именно дряблость трицепса делает руки дряблыми и непривлекательными. В свою очередь, слабые мышцы спины приводят к сутулости, а после потери тонуса ягодичных мышц теряется легкость движения, свойственная молодым людям. Как замедлить старение мышц Физкультура• Медицина » Здоровый образ жизни » Физическая культура . По словам Решетняк, занятия физкультурой• Медицина » Здоровый образ жизни » Физическая культура и правильное питание могут очень существенно замедлить старение мышц. “ «Обратите внимание на то, какие упражнения вы делаете, и постепенно вводите в тренировки силовые упражнения• Медицина » Здоровый образ жизни » Физическая культура » Физические упражнения (если вы ранее этого не делали). Даже легкие гантели способствуют сохранению плотности и силы мышц. Хорошо работают также приседания• Медицина » Клинические разделы медицины » Реабилитология » Лечебная физкультура » Физкультурные Упражнения и отжимания», — подчеркнула медик Олеся Ковалева посоветовала делать акцент именно на силовых упражнениях• Медицина » Здоровый образ жизни » Физическая культура » Физические упражнения. При этом помните, что мускулатуру нужно не только нагружать, но и растягивать. Для этого подходят занятия йогой• Религия » Монотеизм » Индуизм » Йога и пилатесом. “ «Важен режим тренировок. Например, интервальные тренировки, которые сочетают периоды интенсивной нагрузки и отдыха, отлично укрепляют мышцы», — добавила Решетняк Диета• Медицина » Диетология » Диеты . Ковалева посоветовала для замедления саркопении специальные диеты• Медицина » Диетология » Диеты с овышенным содержанием белка, витаминов и макро- и микроэлементов. Решетняк уточнила, что нежирное мясо, рыба и морепродукты, яйца, творог — это источники «строительных материалов• Строительство » Строительные материалы» для мышц. Но будьте осторожны с диетами• Медицина » Диетология » Диеты: некоторые из них не просто бесполезны, но и опасны. Например, популярная у некоторых россиян «кремлевская диета• Медицина » Диетология » Диеты » Кремлевская Диета» плохо влияет на сердце и почки. Читайте на тему: Участника СВО• Военные конфликты » Военные действия » Специальная военная операция (СВО) без ведома матери похоронили за сотни километров от дома. Как это вышло 19 ноября Лидер скандальной российской секты стал торговать вебинарами и мясом. Как он живет на свободе 19 ноября Некоторым участникам СВО• Военные конфликты » Военные действия » Специальная военная операция (СВО) спишут многомиллионные долги по кредитам. Кому не придется платить 19 ноября Обсудить Источник: «Секрет фирмы» Автор: Даниил Фарниев

============= Итог:
2,9930 ; Медицина#Клинические разделы медицины#Реабилитология#Лечебная физкультура
	#Физкультурные Упражнения
2,2797 ; Медицина#Здоровый образ жизни#Физическая культура#Физические упражнения
2,2344 ; Медицина#Медицинская диагностика#Астения
2,1797 ; Медицина#Диетология#Диеты#Кремлевская Диета
1,7344 ; Медицина#Заболевания#Заболевания печени
1,4805 ; Медицина#Клинические разделы медицины#Урология#Нефрология
	#Почечная недостаточность

2,6562 ; Религия#Монотеизм#Индуизм#Йога

1,3125 ; Военные конфликты#Военные действия#Специальная военная операция (СВО)

1,2500 ; Строительство#Строительные материалы